Ανδρικά Παπούτσια Τρεξίματος

Πώς να επιλέξετε ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο

Τρία πράγματα καθορίζουν το σωστό ζευγάρι: πού τρέχετε, πόσα χιλιόμετρα καλύπτετε κάθε εβδομάδα και πώς πατά το πόδι σας στο έδαφος. Ξεκαθαρίστε πρώτα αυτά τα στοιχεία. Η μάρκα έρχεται μετά.

Ουδέτερα ή σταθεροποιητικά παπούτσια;

Τα ουδέτερα παπούτσια επιτρέπουν στο πόδι να κινείται φυσικά, χωρίς επιπλέον υποστήριξη. Οι περισσότεροι δρομείς τα επιλέγουν με επιτυχία.

Τα σταθεροποιητικά παπούτσια διαθέτουν πιο πυκνό αφρό ή κάποιο στοιχείο καθοδήγησης στην εσωτερική πλευρά της ενδιάμεσης σόλας. Αυτό περιορίζει το πόσο στρίβει το πόδι προς τα μέσα μετά την προσγείωση, κάτι που είναι γνωστό ως υπερπρηνισμός (overpronation). Κοιτάξτε τη σόλα ενός παλιού ζευγαριού. Έντονη φθορά στην εσωτερική πλευρά μπορεί να αποτελεί ένδειξη υπερπρηνισμού. Μια ανάλυση βάδισης σε εξειδικευμένο κατάστημα τρεξίματος θα σας δώσει πιο σαφή απάντηση.

Πόση απορρόφηση κραδασμών χρειάζεστε;

Περισσότερος αφρός προσφέρει πιο μαλακή προσγείωση και μεγαλύτερη προστασία στις μεγάλες αποστάσεις. Παράλληλα αυξάνει το ύψος και συχνά το βάρος του παπουτσιού. Οι κατασκευαστές το αναφέρουν ως stack height, το οποίο μετριέται σε χιλιοστά.

Τα παπούτσια με υψηλή απορρόφηση κραδασμών είναι σχεδιασμένα για πολλά και άνετα χιλιόμετρα. Τα χαμηλότερα και πιο σταθερά μοντέλα προσφέρουν καλύτερη αίσθηση του εδάφους για διαλειμματικές προπονήσεις και μικρότερες διαδρομές. Ένα καθημερινό προπονητικό παπούτσι βρίσκεται κάπου ανάμεσα στις δύο κατηγορίες.

Τι σημαίνει heel-to-toe drop;

Το drop είναι η διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του μπροστινού μέρους του ποδιού, μετρημένη σε χιλιοστά. Ένα μεγαλύτερο drop μειώνει μέρος της επιβάρυνσης στις γάμπες και στον αχίλλειο τένοντα. Ένα χαμηλό drop, περίπου από 0 έως 4 mm, τους επιβαρύνει περισσότερο.

Θέλετε να μεταβείτε σε χαμηλότερο drop; Κάντε το σταδιακά. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και κρατήστε το παλιό σας ζευγάρι για τις μεγαλύτερες.

Καθημερινά προπονητικά, tempo και αγωνιστικά παπούτσια

Ένα καθημερινό προπονητικό παπούτσι καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος των εβδομαδιαίων σας χιλιομέτρων. Προσφέρει απορρόφηση κραδασμών, ανθεκτικότητα και είναι κατάλληλο τόσο για χαλαρούς όσο και για σταθερούς ρυθμούς.

Τα tempo παπούτσια είναι ελαφρύτερα και πιο σταθερά, σχεδιασμένα για ταχύτερες προπονήσεις. Τα αγωνιστικά παπούτσια είναι τα πιο ελαφριά από τις τρεις κατηγορίες. Πολλά διαθέτουν άκαμπτη πλάκα στην ενδιάμεση σόλα, συχνά κατασκευασμένη από ανθρακονήματα. Συνήθως φθείρονται γρηγορότερα από τα καθημερινά προπονητικά παπούτσια. Κρατήστε τα για αγώνες και σημαντικές προπονήσεις.

Δρόμος ή μονοπάτι;

Τα παπούτσια δρόμου διαθέτουν πιο επίπεδη εξωτερική σόλα και είναι σχεδιασμένα για άσφαλτο, πεζοδρόμια και διαδρόμους γυμναστικής. Τα παπούτσια trail έχουν βαθύτερα τακούνια στη σόλα για καλύτερη πρόσφυση σε λάσπη, χαλίκι και ρίζες, ενώ πολλά διαθέτουν και πιο ανθεκτικό επάνω μέρος.

Ένα στεγνό χαλικόδρομο μπορείτε να τον διασχίσετε με παπούτσια δρόμου. Ένα βρεγμένο δασικό μονοπάτι όχι.

Πώς πρέπει να εφαρμόζουν τα παπούτσια τρεξίματος;

Αφήστε περίπου ένα πλάτος αντίχειρα ανάμεσα στο μακρύτερο δάχτυλό σας και στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού. Τα πόδια πρήζονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και τα δάχτυλα χρειάζονται χώρο, ειδικά στις κατηφόρες.

Ένα συνηθισμένο λάθος μεταξύ των ποδοσφαιριστών είναι να αγοράζουν το ίδιο νούμερο με τα ποδοσφαιρικά τους παπούτσια. Τα ποδοσφαιρικά συχνά φοριούνται πιο εφαρμοστά για καλύτερη αίσθηση της μπάλας. Τα παπούτσια τρεξίματος χρειάζονται περισσότερο χώρο.

Δοκιμάστε τα παπούτσια με τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε στο τρέξιμο, ιδανικά αργότερα μέσα στην ημέρα. Ελέγξτε επίσης τη φτέρνα. Πρέπει να παραμένει σταθερή χωρίς να γλιστρά.

Οι οδηγοί μεγεθών στις σελίδες προϊόντων παρέχονται από τις ίδιες τις μάρκες. Η εφαρμογή διαφέρει συχνά από μάρκα σε μάρκα, γι’ αυτό ελέγχετε τον οδηγό μεγεθών για κάθε ζευγάρι.

Με λίγα λόγια: χώρος για τα δάχτυλα, σταθερή φτέρνα και κανένα σημείο πίεσης.

Πότε πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια τρεξίματος;

Ένας γενικός κανόνας είναι κάθε 500 έως 800 χιλιόμετρα. Ορισμένα ζευγάρια δείχνουν σημάδια φθοράς νωρίτερα: πεπλατυσμένος αφρός, βαθιές πτυχώσεις στην ενδιάμεση σόλα, φθαρμένη εξωτερική σόλα στο σημείο που προσγειώνεστε ή νέοι πόνοι μετά το τρέξιμο.

Σημειώστε την ημερομηνία που ξεκινάτε ένα νέο ζευγάρι. Η εναλλαγή μεταξύ δύο ζευγαριών κατανέμει τη φθορά και δίνει χρόνο στον αφρό να επανέλθει μεταξύ των προπονήσεων.

Ποιες μάρκες περιλαμβάνονται στη συλλογή;

Η συλλογή περιλαμβάνει τις Nike, adidas, PUMA, Mizuno, New Balance και Saucony. Κάθε μάρκα έχει τη δική της εφαρμογή και τις δικές της τεχνολογίες αφρού. Αν τα παπούτσια μιας μάρκας έχουν λειτουργήσει καλά για εσάς στο παρελθόν, οι υπόλοιπες σειρές τρεξίματος της ίδιας μάρκας είναι ένα λογικό σημείο εκκίνησης.