Χειμερινές Προπονήσεις: Όταν το layering είναι το κλειδί

Baselayer (ισοθερμικό)

Το ισοθερμικό (ή baselayer) φοριέται πιο κοντά στο σώμα και είναι απαραίτητο για άνεση σε κρύες συνθήκες. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη διαχείριση της υγρασίας κατά την προπόνηση.

Φανέλες

Οι ισοθερμικές φανέλες εφαρμόζουν στο σώμα και είναι σχεδιασμένες ώστε να είναι ελαφριές και διαπνέοντες. Τεχνολογίες όπως Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY και PUMA dryCELL βοηθούν στον έλεγχο του ιδρώτα, ώστε να παραμένεις στεγνός και άνετος σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Κολάν

Τα ισοθερμικά κολάν προσφέρουν εφαρμοστή και ευέλικτη εφαρμογή που υποστηρίζει την κίνηση και βοηθούν στη διατήρηση της θερμότητας των μυών. Τα διαπνέοντα υλικά εξασφαλίζουν άνεση ακόμη και όταν η ένταση της προπόνησης αυξάνεται.

Midlayers

Τα midlayers έχουν σχεδιαστεί για να προσθέτουν ζεστασιά παγιδεύοντας τη θερμότητα του σώματος, χωρίς να περιορίζουν την κίνηση. Φοριούνται ανάμεσα στο ισοθερμικό και το εξωτερικό ρούχο και μπορούν εύκολα να προστεθούν ή να αφαιρεθούν καθώς αλλάζει η θερμοκρασία ή η ένταση της προπόνησης. Τα πιο χοντρά midlayers είναι ιδανικά για πιο κρύες, χαμηλής έντασης προπονήσεις, ενώ οι πιο ελαφριές επιλογές είναι κατάλληλες για απαιτητικές προπονήσεις όπου το σώμα ζεσταίνεται γρήγορα.

Μπλούζες και ζακέτες προπόνησης

Για κρύες συνθήκες, ένα μακρυμάνικο top, ένα fleece ή ένα ελαφρύ μονωτικό layer προσφέρει επιπλέον ζεστασιά, ενώ παράλληλα επιτρέπει ελευθερία κινήσεων. Τα ελαφρύτερα midlayers είναι ιδανικά για προπονήσεις υψηλής έντασης, καθώς βοηθούν στην αποφυγή υπερθέρμανσης. Ορισμένα σχέδια διπλώνουν εύκολα, ώστε να προσαρμόζεις τα layers σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Παντελόνια φόρμας προπόνησης

Όταν η θερμοκρασία πέφτει, τα παντελόνια φόρμας προπόνησης μπορούν να φορεθούν πάνω από baselayer tights για επιπλέον μόνωση. Αναζήτησε μαλακά, ζεστά υφάσματα με πιο άνετη εφαρμογή στους μηρούς και πιο στενό τελείωμα στον αστράγαλο για να διατηρείται η θερμότητα. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για χαμηλής έντασης προπονήσεις ή προθέρμανση σε κρύες συνθήκες.

Outerlayers

Τα outerlayers αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στον αέρα, τη βροχή και το κρύο. Φοριούνται πάνω από τα υπόλοιπα layers και σε προστατεύουν από τα καιρικά φαινόμενα, διατηρώντας παράλληλα ζεστασιά και άνεση. Το κατάλληλο outerlayer εξαρτάται από τον καιρό και την ένταση της προπόνησης.

Αδιάβροχα

Για υγρές συνθήκες και προπονήσεις υψηλής έντασης, ένα ελαφρύ αδιάβροχο μπουφάν σε βοηθά να παραμένεις στεγνός χωρίς να εγκλωβίζει υπερβολική θερμότητα. Πολλά σχέδια από adidas, Nike και άλλα κορυφαία brands διαθέτουν μοντέρνα, αθλητική αισθητική, ώστε να μη χρειάζεται να θυσιάζεις το στυλ σου στη βροχή.

Αντιανεμικά

Τα αντιανεμικά είναι ιδανικά για προστασία από τον κρύο αέρα. Σε πιο απαιτητικές προπονήσεις, φοριούνται πάνω από το baselayer. Σε χαμηλότερης έντασης προπονήσεις ή σε πιο κρύες συνθήκες, μπορούν να συνδυαστούν και με midlayer για επιπλέον προστασία.

Χειμωνιάτικα μπουφάν

Όταν προπονείσαι σε πιο αργό ρυθμό ή σε πολύ κρύες συνθήκες, ένα μονωμένο χειμωνιάτικο μπουφάν βοηθά στη διατήρηση της θερμότητας του σώματος. Τα αδιάβροχα υλικά και η κουκούλα προσφέρουν επιπλέον προστασία, όμως αυτά τα μπουφάν καλό είναι να αποφεύγονται σε προπονήσεις υψηλής έντασης, καθώς μπορεί να ζεστάνουν υπερβολικά.

Αξεσουάρ

Τα αξεσουάρ μπορεί να είναι μικρά, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην προπόνηση σε κρύο καιρό. Αντικείμενα όπως σκουφιά, γάντια, λαιμουδιέρες και ζεστές κάλτσες μειώνουν την απώλεια θερμότητας και διευκολύνουν την προσαρμογή της άνεσης ανάλογα με τις συνθήκες ή την ένταση.

Σκουφιά

Ένα σκουφί βοηθά να διατηρείς ζεστά το κεφάλι και τα αυτιά σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο κρύο. Τα λεπτά, εφαρμοστά σχέδια είναι ιδανικά για προπονήσεις υψηλής έντασης, ενώ οι πιο χοντρές επιλογές προσφέρουν περισσότερη κάλυψη σε πιο κρύες συνθήκες.

Λαιμουδιέρες

Μια μικρή λεπτομέρεια που κάνει μεγάλη διαφορά: η λαιμουδιέρα προστατεύει τον λαιμό από τον αέρα και το κρύο, διατηρώντας τη θερμότητα κοντά στο σώμα. Φοριέται εύκολα και ρυθμίζεται γρήγορα, προσφέροντας επιπλέον άνεση χωρίς να εμποδίζει την προπόνηση.

Γάντια

Η διατήρηση της θερμότητας στα χέρια είναι απαραίτητη σε κρύες συνθήκες. Τα πιο χοντρά γάντια είναι ιδανικά για χαμηλής έντασης προπονήσεις, ενώ τα ελαφριά, διαπνέοντα γάντια με προστασία από τον αέρα είναι κατάλληλα για πιο απαιτητικές προπονήσεις.

Κάλτσες

Επίλεξε πιο χοντρές ή μονωμένες κάλτσες για κρύες συνθήκες και διαπνέοντα υλικά που διαχειρίζονται την υγρασία, ώστε να αποφεύγεις κρύα και υγρά πόδια σε προπονήσεις υψηλής έντασης.

Παπούτσια τρεξίματος

Τέλος, για προπονήσεις σε υγρές συνθήκες, τα weather-resistant παπούτσια τρεξίματος βοηθούν να διατηρείς τα πόδια σου προστατευμένα κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Πολλά μοντέλα από Nike, adidas και New Balance διαθέτουν επάνω μέρος GORE-TEX® και σόλες με καλή πρόσφυση για καλύτερο κράτημα σε βρεγμένες επιφάνειες.